Suplementos recomendados para personas mayores de 50 años
Una perspectiva farmacéutica
Introducción
El envejecimiento conlleva cambios fisiológicos que pueden afectar la absorción de nutrientes. Desde la farmacia comunitaria, es fundamental ofrecer un asesoramiento personalizado basado en la evidencia científica.
Vitamina D
A partir de los 50 años, disminuye su síntesis cutánea. Se recomienda entre 800-1000 UI/día para la salud ósea e inmunitaria.
Calcio
Necesario para prevenir la osteoporosis. Recomendación: 1200 mg/día en mujeres mayores de 50 años, acompañado de vitamina D.
Vitamina B12
Su absorción disminuye con la edad. Recomendación: 2.4 mcg/día, preferiblemente por vía sublingual o intramuscular si hay malabsorción.
Omega-3 (EPA y DHA)
Ayuda a la salud cardiovascular y cognitiva. Recomendación: 1000 mg/día.
Magnesio
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Recomendación: 320-420 mg/día para prevenir calambres y mejorar la salud ósea y cardiovascular.
Colágeno
Contribuye a la salud articular y de la piel. Se sugiere suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado, especialmente en personas activas.
Conclusión desde la farmacia comunitaria
El farmacéutico tiene un papel clave en la educación sanitaria. La suplementación debe adaptarse a cada paciente, evitando duplicidades y teniendo en cuenta interacciones medicamentosas.
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